A creatina monohidratada, em termos químicos, é uma amina, um composto derivado de aminoácidos, que pode ser adquirido através da alimentação, da síntese natural do nosso corpo ou através de suplementos. Ao incluir a creatina como suplemento, você garante um aporte adequado desse nutriente em sua rotina diária, proporcionando ao seu corpo a energia necessária para o crescimento muscular e para preservar a massa conquistada durante os treinos.

Naturalmente produzida em órgãos como rins, fígado e pâncreas, a creatina é secretada na corrente sanguínea e direcionada aos tecidos musculares. Por outro lado, quando se trata de suplementos de creatina, sua produção envolve técnicas avançadas da indústria alimentícia, garantindo um produto com sabor suave que pode ser facilmente misturado a líquidos conforme sua preferência.
 

Como devo tomar a creatina?

Compreender a melhor forma de utilizar a creatina monohidratada é uma preocupação comum para aqueles que estão começando a integrar esse suplemento em sua rotina alimentar. A abordagem ideal pode variar de acordo com as estratégias individuais adotadas. Assim, não há uma única resposta sobre como consumir a creatina. Ela pode ser ingerida em diferentes momentos do dia, seja misturada em água ou adicionada a shakes pré ou pós-treino. É crucial notar que a creatina deve ser consumida diariamente, mesmo nos dias em que não se treina, para que seus benefícios sejam plenamente evidenciados na rotina.

Além disso, sua absorção é influenciada pela presença de insulina, tornando importante consumi-la junto com alimentos ou suplementos que estimulem sua produção, como dextrose, maltodextrina, carboidratos complexos e proteínas como whey protein. Ter um conhecimento abrangente sobre a creatina monohidratada, incluindo sua utilização, função e benefícios, é essencial para otimizar sua eficácia. Investir tempo para compreender esses aspectos permite incorporar estrategicamente o suplemento à dieta, maximizando seus resultados.